Олеся БАНАХ: «Щоб почати шлях до здоров’я душі й тіла, спочатку з Господом робімо здоровим свій дух»

Олеся Банах — релігійна та громадська діячка, координаторка всеукраїнського служіння жінкам в онлайні, душеопікунка та нутриціолог, за першою освітою — економіст. Хоча, як сама зізнається, у школі дуже не любила математику, фізкультуру й писати твори. «Урешті-решт у мене є економічна освіта та десятилітній стаж роботи з цифрами, — розповідає жінка. — У останні роки здоровий спосіб життя, рух, фізичні навантаження — моє величезне захоплення. Ну й багато років пов’язано з написанням текстів. А тепер скажіть, що в Бога немає почуття гумору?»

— Як ви взагалі потрапили з таких різнополюсних видів своєї діяльності в нутріціологію?
— У різні часи турбота про здоров’я виглядала по-різному. У мене є три особисті причини, що спонукали до цього, і одна пов’язана зі служінням. Перша з них — відразу після школи я вступила в медичний університет і думаю, що була б хорошим лікарем, але через незалежні від мене обставини довелося перевестися на інший факультет, тож медичної освіти я не отримала. Але за ті роки полюбила медицину та сферу здоров’я всім серцем і душею. База, яку дали мені роки навчання в медичному виші, допомагала в житті завжди, допомагає й досі. По-друге — до певного віку ми функціонуємо на певній енергії молодості, але коли добираємося до 40-ліття, то констатуємо, що з тілом уже щось не так. Коли бачимо довкола себе дуже багато відчинених дверей, відчуваємо поклик до служіння, але тіло підводить. Третя причина — це хвороби обміну речовин, хвороби способу життя, які з’явилися в моїх рідних. Ну й четверта причина — служіння іншим.

Я, мабуть, відколи себе пам’ятаю, років десь із п’яти, любила вислуховувати людей, допомагати їм порадою. Та коли долучилася безпосередньо до душеопіки, то зрозуміла, що в половині випадків, окрім відновлення духа й душі, людям потрібне елементарне відновлення тіла. Наприклад, пише мені молода жінка: усе прекрасно, стосунки з Богом є, сім’я, діти — усе загалом нормально, але при цьому є апатія, втрата сенсу життя. Починаємо розбиратися. І виявляється, що вона лягає спати о другій-третій ночі, має зайву вагу (якої, до речі, неможливо позбутися при засинанні в такий час) і не усвідомлює, що проблема саме в цьому. Або пише дівчинка, надзвичайно талановита й обдарована, що не бачить сенсу в житті. Вона розповідає, що працює з 8-ї до 18-ї п’ять днів на тиждень, має неякісні вихідні, а харчується булочками, кавою та шоколадками. Ми всі знаємо такі випадки. І саме вони спонукали мене опанувати сферу нутриціології.

— Наскільки важливо говорити про це тепер, коли в країні війна, і головне — вистояти емоційно, не занепасти духовно?
— Так, у спокійні часи набагато легше дбати про здоров’я. Це якось природно. Нині ж, коли весь світ штормить, коли людство стикається з настільки складними викликами, коли в Україні повномасштабна війна (і цей виклик не порівняти з тими, із якими мені довелося стикатися за життя), потрібно зрозуміти, що, окрім сили духа й душі, нам елементарно потрібна фізична сила. Нам потрібне здоров’я, щоби могти вижити й жити більш якісно.

Так, часи драматичні, але віруючі люди знають, що вони можуть бути складнішими, а виклики — важчими. Тому мета номер один — усвідомити специфіку часів і бути уважним не лише до свого духа та душі, а й до тіла.

— Хіба в Писанні не йдеться про тіло як про щось незначне, другорядне, те, яке загине?
— Американський пастор та автор книг Френсіс Чен сказав: «Завдяки тому, що в нас перебуває Дух Святий, наші тіла для Бога стали Його святим храмом. Часто ми негативно думаємо про тіло, вважаємо його джерелом спокуси, гріха, однак Бог вирішив жити в ньому Своїм Духом».

Наш Господь триєдиний. І ми створені з трьох сутностей. Сам Господь сказав нам, із чого ми складаємося. Є багато текстів у Біблії, де вказано, що ми — це дух, душа й тіло. Найвлучніший для мене ось цей: «А сам Бог миру нехай освятить вас цілком досконало, а непорушений дух ваш і душа і тіло нехай непорочно збережені будуть на прихід Господа нашого Ісуса Христа» (1Сол.5:21:24). Тобто людина — це дух, який має душу, що живе в тілі. І лише комплекс турботи про здоров’я духа, душі та тіла дає нам справді ефективне й результативне життя на землі.

Я народилася в часи радянського союзу. Тоді популяризувалася думка, яка викорінювала все Боже, усе духовне. Людина мала бути просто здоровим гвинтиком атеїстичної системи. І популярною тоді була фраза: «У здоровому тілі — здоровий дух». Проте ми знаємо, що в здоровому тілі може бути й мертвий дух, наприклад, дух убивці, а в нездоровому тілі — здоровий дух.

Дух — це совість, інтуїція, богопізнання. У дусі міститься наша особистість, те, ким ми є: належність до статі, прагнення до творчості, потреба в прив’язаності та любові. Дух — канал єднання з Богом, бо саме в дух говорить нам Господь.

Тобто ідеально — щоб нашим тілом і душею управляла сутність не з цього виміру, наш дух. І ми передусім маємо дбати про те, щоб він був здоровим. А щоб дух був здоровим, йому потрібні спасіння, народження згори, звільнення, відновлення та постійне єднання з Духом Святим. І наш здоровий дух впливає на здоров’я душі й спонукає нас дбати й про здоров’я тіла.

Душа — це мислення, інтелект, почуття, емоції, воля, характер та темперамент. І тут душа тісно переплетена з тілом, тому що в багатьох, так би мовити, душевних процесах, окрім розуму, волі та емоцій, активну учать беруть і гормони, які виробляє тіло.

Нормальна потреба здорової душі — бути керованою здоровим духом. І щоб душа була здоровою, їй потрібні прощення, зцілення, наповнення…

А тепер про тіло. Воно феноменальне. У псалмах читаємо: «Бо Ти вчинив нирки мої, Ти виткав мене в утробі матері моєї. Прославляю Тебе, що я дивно утворений! Дивні діла Твої, і душа моя відає вельми про це! І кості мої не сховались від Тебе, бо я вчинений був в укритті, я витканий був у глибинах землі! Мого зародка бачили очі Твої, і до книги Твоєї записані всі мої члени та дні, що в них були вчинені, коли жодного з них не було...» (Пс.138:13-16).

Пригадаймо пророка Іллю. Він зробив безліч великих справ Божих. Але одного разу в нього був особливо серйозний виклик — протистояння вааловим пророкам, після якого він виснажився настільки, що сказав Богові: «Усе, я більше не можу! Забери мене». І Бог не сказав йому: «Устань, ти що? У тебе ще багато справ, зберися!» Бог сказав Іллі: «Відпочинь на самоті, поспи, поїж і попий». Бог показав пророкові, що свої розчарування варто приносити Господу, Який не лише в іскристому вирі подій, а й у тихому віянні вітру.

Тобто, щоб тіло було здоровим і могло добре функціонувати, — мають бути забезпечені базові фізіологічні потреби: вода, їжа, сон, відпочинок, безпека, захист, одяг, предмети побуту, житло, інтим. Ризики для тіла всім відомі: безсилля, хвороби, смерть. А щоб тіло було здоровим, йому потрібно вміти долати стреси, отримувати здорове харчування, воду, мати достатній сон та фізичні навантаження.

— Як мотивувати себе до цього?
— Здоров’я цінувалося завжди, бо немає нічого приємного у хворобах. Тому ми повинні берегти своє тіло й знати, як воно функціонує. Уявімо, що ви придбали новий прилад, яким ніколи досі не користувалися. Ну, наприклад, якийсь цікавий гаджет, складніший від звичайного пристрою, куди просто треба вставити батарейку й керувати ним за допомогою двох клавіш «on» і «off». Тож перш, ніж користуватися ним, ви, звісно, вникнете в інструкцію: як заряджати, що робити при поломках і таке інше.

Приміром, якщо ви любите домашні рослини й придбали щось дуже екзотичне, то будете дізнаватися, як поливати ту рослинку, як доглядати, коли обрізати. Або ви мріяли про домашнього улюбленця — про породистих кішечку чи собачку. І от ви принесли його додому. То, правда ж, вникнете в те, чим годувати, які можливі хвороби, як їх уникнути, як вигулювати.

Але скажіть, будь ласка, чому ми, отримавши на десятки років своє тіло, абсолютно байдуже ставимося до того, як воно влаштоване. Ми не знаємо потреб свого тіла, а проблеми, які виникають, вирішуємо вже після того, як вони заважають нам жити. Я хотіла б, щоб ми всі усвідомили, що в нас є потреба — вникнути в базові принципи функціонування нашого тіла й все життя їх використовувати.

Я часто прошу людей поставити собі запитання: якою людиною я хочу себе бачити? Чи хочу бути здоровою духом, здоровою душею, здоровою тілом? І наступне питання: що я зараз роблю зі своїм духом, душею і тілом, що наближує мене до моїх цінностей та цілей?

Бог попередив нас про залежність здоров’я та життєвого успіху від душевного стану. Апостол Іван пише: «Молюся, щоб тобі добре велося в усьому і щоб ти був здоровий, як добре ведеться твоїй душі» (3Ів.1:2).

Дехто може заперечити цитатою: «А ті, що є Ісусові Христові, — вони розп’яли тіло з його пристрастями та пожадливостями». Проте тут не сказано про потреби, їх ми маємо задовольняти. Ісус прийшов, щоб ми мали життя — життя для духа, душі та тіла, і щоб із надлишком мали. Це колосальна обітниця тим, чиє тіло є храмом Святого Духа: «…який є у вас і якого маєте від Бога, і що ви не належите самим собі… Отож, прославляйте Бога в ваших тілах [і в ваших душах, які є Божі]». Мене вражають ці слова — що наше тіло, як і наш дух, — Божі. Ми відповідальні за них.

Кожен із нас має свою місію на землі, має своє покликання. І для цього нам потрібні здоровий, сильний, функціональний дух, здорова, сильна, функціональна душа та здорове, сильне, функціональне тіло. Шотландський проповідник Роберт Мюрей, який помер у 29 років, перед своєю смертю прокричав: «Бог дав мені звістку і коня. Коня я загнав… Що ж мені робити тепер зі звісткою?».

А Клайв Стейплз Льюїс сказав: «Життя треба вчасно підживляти та оберігати. Але завжди варто пам’ятати й про те, що ви його не творите, а тільки підтримуєте, бо одержали його від когось іншого».

— Окресліть основні принципи, важливі для здоров’я тіла, на які варто звернути увагу.
— Можливо, ви здивуєтеся, але першим я назву боротьбу зі стресом. Здавалося б, це емоційна сфера, не дотична до тіла, але Біблія застерігає: «Тривога крає серце, а добре слово дарує щастя»; «Серце радісне добре лікує, а пригноблений дух сушить кості». Тобто здоровий дух, здорові емоції допомагають долати хворобу. Стрес викликають не лише зовнішні фактори. Стрес для організму — це неякісний сон, виснажливі дієти та переїдання, зайва вага, хворий зуб і навіть незначні сварки. Тож для того, щоб тіло було здоровим, ми передусім тримаємо під контролем стрес, долаємо його правильно, виливаючи серце перед Богом.

Важливо пильнувати, про що ми думаємо, і полонити всяке знання на послух Христові, відмовитися від звички думати шкідливо й негативно та вчитися мати в собі життя та мир, набути звичку бути постійно вдячними та бачити позитивне в усьому, навіть у найгіршому. Навчитися цьому буває нелегко, але це навичка, яка допомагає долати стрес.

Другий пункт — здорове харчування. Писання каже: «Чи не знаєте ви, що ви Божий храм і дух Божий у вас пробуває? Як хто нівечить Божого храма, того знівечить Бог, бо храм Божий святий, а храм той — то ви». Проте скільки храмів зруйновано нездоровою їжею! Ця статистика насправді шокує.

Звісно, Писання не ставить чітких обмежень щодо їжі, проте там сказано: «Усе мені можна, та не все на пожиток». Тому можна тобі з’їсти того тортика о першій годині ночі, але він не піде на користь. Тож, «що робите, усе на Божу славу робіть».

В основі правильного харчування — «здорова тарілка» (мал.1). Можливо, якщо буквально брати таку порцію, то для тендітної людини вона завелика, але ми акцентуємо саме на принципі. Тобто тарілку ділимо навпіл: одна половина — це овочі сирі, тушковані, варені, печені. Другу половину ще ділимо навпіл: у одній — білки та жири, а в другій — складні вуглеводи. У інтернеті безліч матеріалів про те, скільки білків, жирів та вуглеводів потрібно людині в розрахунку на вагу, на вік, спосіб життя й т. ін. Рекомендовано дотримуватися принципу веселки в тарілці (продукти мають бути різного кольору), щоб ми отримували з їжі всі корисні речовини в усьому їхньому різноманітті.

Щодо кількості калорій, то я не спонукаю постійно з калькулятором усе підраховувати. Достатньо один раз вникнути, щоб зрозуміти, яка кількість калорій потрібна саме вам і як це виражається у вашій порції. Тобто простіше один раз глибоко зрозуміти, що тобі корисно, у якій кількості та з якою частотою. Оптимальна кількість прийняття їжі на день для середньої відносно здорової людини — це три рази.

Тобто три рази на день ми їмо збалансовану «здорову тарілку». Правда, вечерю можна зробити трохи легшою. Між цими трьома споживаннями їжі достатньо просто пити чисту воду, тому що всі перекуси (навіть корисні) вважаються ще одним прийомом їжі, що не завжди добре для нашого тіла. Бо при цьому ми кожного разу запускаємо обмінні травні процеси у своєму тілі. Наприклад, наша підшлункова починає виробляти ферменти, реагує як на повноцінний прийом їжі в той час, у який для неї краще відпочивати.

Останній прийом їжі має бути за 3-4 години до сну, а далі — нічна харчова пауза до сніданку, яка становить орієнтовно 12 годин від вечері.

Окрім вибору правильних продуктів і їх кількості, дуже важливим для нашого насичення є довге пережовування їжі, тому що насичення настає через певний час. Тож, повільно поївши, ми одразу ж виходимо з кухні, де є їжа, яку ми можемо під’їдати. Рекомендую також почистити зуби, бо після цього зникає відчуття голоду.

Важливо навчитися розрізняти види голоду, а він буває справжнім, емоційним та голодом нудьги. Як розрізнити, чи це справжній голод? А ось як: якщо вам захотілося щось з’їсти, то ви запитайте себе, чи з’їсте зараз варену броколі. Якщо відповідь «так» — то голод справжній. Можливо, ви не доїли порцію попереднього прийому їжі. Але якщо ви варену броколі не з’їсте — то це голод нудьги або голод емоційний, або банальна звичка під’їдати.

Дехто каже, що здорове харчування — це дорого. Але запитайте себе, скільки коштують медикаменти, консультації лікарів, обстеження, втрата працездатності, щоденне безсилля.

Велике значення має водний баланс, бо наш організм складається на 70% із води. Вода — найважливіше джерело енергії. Вона допомагає позбутися зайвої ваги. Добре здоров’я неможливе без адекватного пиття води. Норма води на день — 30-40 мл на 1 кг здорової ваги. Тобто людині, яка важить 50 кг, буде дуже корисно вживати півтора літра чистої води між їжею. Основну частину денної норми води потрібно випивати до 4-5 години дня, щоб наш сечовий міхур не турбував нас уночі. Чай, кава, супи, газовані напої — це неповноцінний замінник чистої води.

Здоровий сон — запорука доброго здоров’я. Давид у псалмі каже: «У спокої ляжу і засну, бо Ти, Господи, єдиний даєш мені жити безпечно». Ідеальна тривалість сну — 7-8 годин на добу. Правильні умови якісного сну — повна темрява, повна тиша, свіже повітря, комфортна температура, зручні матрац, подушка, ковдра, постільна білизна. Перед сном не варто займатися спортом, краще прогулятися. За годину до сну — виключити все синє світло, усі гаджети, краще почитати книжку. Ну й важлива щоденна вечірня практика для душі й духа — молитва та вдячність, коли ми віддаємо Богові всі стреси минулого дня та хвилювання про завтрашній день.

Часто ми чуємо, що люди діляться на «сов» та «жайворонків». Деякі «сови» навіть люблять хизуватися своїм режимом. Але насправді всі здорові люди — «жайворонки». Бо найкраще, коли ми засинаємо між 22:00-23:00, а прокидаємося без будильника. Коли ми певний час будемо практикувати такий режим сну, то одного дня з великим подивом відмітимо, що на годиннику 5:30, а прокинулися в повноті енергії. Щоб не займати багато часу для переконування вас у цьому, просто раджу вам спробувати хоча б місяць пожити в такому режимі, — це вам говорить «сова» з 30-річним стажем. Утім передусім важливо саме висипатися. Якщо є можливість, варто давати тілу стільки сну, скільки воно потребує для відчуття повного висипання.

Коли говоримо про те, як берегти й розбудовувати здоров’я тіла, не можна обминути рухову активність. Фізичні навантаження — обов’язковий складник фізичного, психологічного та гормонального здоров’я людини. У Першому посланні до Тимофія написано, що «вправа тілесна мало корисна», але ж таки корисна. Хоча тут зауважено, що первинне все ж таки здоров’я духа.

Проте без руху тіло не може повноцінно існувати, бо з’являються хвороби обміну речовин, слабкість, апатія — цілий букет проблеми і з тілом, і, зрештою, із душею. Тому фізичні вправи дуже важливі. Ми маємо вибрати, що нам подобається, що нас не обтяжує надміру. Насильно не варто нічого робити. Треба рухатися маленькими крочками, прислуховуючись до себе й по часточках вибудовуючи свій здоровий спосіб життя.

Розпочати можна з ходьби, яка доступна та корисна для всіх — 5-10 тисяч кроків на день під силу для більшості з нас. Розтяжки, планка, дихальна гімнастика, елементарна зарядка, контрастний душ, загартовування, баня та сауна — це все теж дуже корисне для здоров’я.

У всьому сказаному дуже важлива постійність. Тобто потрібно робити ці кроки регулярно, щодня.

— Тут потрібне таке ж дисциплінування, як і в молитві чи читанні Божого Слова?
— Звісно, дисципліна — це запорука успіху. Просто надзвичайно влучні слова сказав якось Лео Франк: «Можна бути Соломоном у мудрості, Давидом у хвалі, Авраамом у вірі або Ісусом Навином на війні, але якщо ви не будете Йосипом у дисципліні — то врешті-решт загинете, як Самсон».

— Але ж довкола так багато спокус для тіла. Не кажу про якісь гріховні моменти, а от, наприклад, якась їжа, яка некорисна для нас. Як бути з цим?
— Варто не забувати: коли починаєш жити по-новому, по-Божому, то неминуче прийдуть спокуси. Що робити зі спокусами для душі й духа, ми знаємо з шостого розділу Послання до ефесян — зодягнутися в повну Божу зброю, щоб стати проти хитрощів диявольських. А коли приходить спокуса для тіла, маємо текст із Писання: «Утікайте від розпусти. Усякий бо гріх, що його чинить людина, є поза тілом. А хто чинить розпусту, той грішить проти власного тіла» (1Кор.6:18). Нездорове харчування теж, так би мовити, «проти нашого тіла». Тож коли той меренговий рулет чи піца у холодильнику ваблять вас, хоча вже північ, то беріть ноги в руки — і втікайте від нього. Не варто протистояти цьому, краще втікати. Вимикаємо той канал із рецептами серед ночі, відвертаємося від вітрини, забираємо руку, яка тягнеться за якимось смаженим пундиком, виходимо з кухні, коли ми з’їли свою «здорову тарілку». І тут, як уже було сказано, основна дисципліна.

Але, щоб почати шлях до здоров’я душі й тіла, спочатку з Господом, із Його допомогою робімо здоровим свій дух. «Бо з’явилася Божа благодать, що спасає всіх людей, і навчає нас, щоб ми, відцуравшись безбожности та світських пожадливостей, жили помірковано та праведно, і побожно в теперішнім віці…» (Тит.2:11-12).

Про людей, які перестали шукати Бога, покладаючись на власні сили, Господь каже: «Засліпив їхні очі, і скам’янив їхнє серце, щоб очима не бачили, ані серцем щоб не зрозуміли, і не навернулись, щоб Я їх уздоровив!» (Ів.12:40). Тож, щоб отримати оздоровлення духа, душі й тіла, нам треба розплющити очі та розтулити вуха — тобто подолати впертість, зробити своє серце чутливим до голосу власної совісті, до голосу Бога, до голосу Духа Святого й побачити реальний стан наших духа, душі та тіла.

Благовісник, 4,2024